حاسبة السعرات الحرارية المشي مناسبة لكل من المهام المعقدة والبسيطة. تتوفر حاسبة السعرات الحرارية المشي في أشكال بسيطة أو علمية. تختلف حدود النماذج المختلفة لعدد الأرقام التي يمكن عرضها على الشاشة بالإضافة إلى القدرة على الحوسبة . حرق السعرات الحرارية. - إن وزنك والمسافة التي تقطعها هي أكبر العوامل في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي ، و القاعدة الأساسية هي أن حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل يتم حرقها لشخص 180 رطل ، بينما يتم حرق 65 سعرة حرارية لك ميل مقابل 120 رطلاً ، و تأتي سرعة المشي الخاصة بك. نقدم إليك هذه الحاسبة التقديرية لعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية مع ملاحظة أن البعض يحرق سعرات حرارية أكثر من الآخرين، كما أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسهم في إنقاص الوزن مثل مستوى مؤشر كتلة الجسم، اللياقة العامة، العمر. يمكنك حساب السعرات الحرارية في الطعام عن طريق البحث في جوجل عن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها كل نوع من الأطعمة التي تتناولها، ويساعدك موقع حساب السعرات الحرارية هذا على معرفة مقدار ما تحتاجه من السعرات الحرارية اليومية
ما عليك سوى إدخال المعطيات الخاصة بك : 1- الجنس (ذكر ام انثى) 2- العمر. 3- الطول. 4- الوزن. 5- نوع نشاطك اليومي (كثير الجلوس، يتطلب الوقوف، يتطلب المشي، يتطلب جهد كبير) ثم انقر على زر 'حساب'. حاسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. Powered by YAZIO
المشي، بسرعة 2 أميال في الساعة: 204: 255: 305: المشي، بسرعة 3 أميال في الساعة: 314: 391: 46 ومن خلال حساب العاملين السابقين يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي، فعلى سبيل المثال: رجل بالغ بعمر الأربعين، وزنه 88.4 كيلوغراماً، وطوله 175 سنتمتراً، فإنَّ معدّل التمثيل الأساسي له يساوي 1881.76، وفي حال المشي بوتيرة سريعة فإنَّ المكافئ الأيضي يساوي. معرفة السعرات الحرارية اليومية يساعدك بصورك كبيرة على الوصول للوزن المثالي . كل 3500 سعرة يتم حرقها تخسر في مقابلها نصف كيلو جرام . لذلك اذا كنت تحتاج 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك المثالي يجب عليك أن تخصم 500 سعرة حرارية. تقوم حاسبة لقياس قيمة السعرات الحرارية للنشاط البدني (MET Value) باحتساب كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال كل دقيقة من النشاط، على أساس احتساب وزن جسمكم بالمقارنة مع استهلاك النشاطات من مختلف الأنواع للطاقة استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. إذا كنت حاملا أو ترضعين طبيعيا من الثدي، أو تمارس\ين رياضة تنافسية، أو لديك مرض أيضي (Metabolic disease)، مثل مرض السكري، فقد تبالغ حاسبة السعرات الحرارية بتقديرها أو تقلل.
استخدم حاسبة حرق السعرات الحرارية أو ما يعرف بحاسبة معدل الأيض الأساسي لمعرفة مجمل السعرات الحرارية التي قم بحرقها خلال اليوم حاسبة السعرات الحرارية BMR. حاسبة السعرات الحرارية (BMR) هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص (ذكر /أنثى) بناء على عدة عوامل مثل الطول, الوزن, العمر, النوع, ونوعية النشاط اليومي البدني. حساب السعرات الحرارية. ذكر تقدر السعرات الحرارية في الذرة المشتوي بحوالي 150 سعرة حراري لكل 100 جرام منه، يمكن حرقها عن طريق ممارسة التمارين التالية: حاسبة السعرات الحرارية bmr - المشي لمدة 40 دقيقة. - الجري لمدة 14 دقيقة الآلة الحاسبة الأكثر دقة والأفضل حساب السعرات الحرارية التي تساعد على فهم مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن أو اكتسابه أو الحفاظ عليه. تستخدم الأداة الذكية معادلة Mifflin-St Jeor لـ BMR لحساب تقديرات كمية السعرات الحرارية الفردية. قبل معرفة هذا حساب.
السعرات الحرارية في التونة حسب الحجم. أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في التونة تختلف من علبة لأخرى حسب الحجم، كما هو موضح فيما يلي: - علبة تونة 100 جرام: 129.8 سعرة حراري. علق يفجيني شوفاكين، مدرب الجري والإعداد الوظيفي، على التوصية الشائعة بضرورة المشي 10000 خطوة في اليوم. حاسبة السعرات الحرارية (bmr) السعرات الحرارية في محشي الكرنب.. هل يزيد الوزن السعرات الحرارية في الحمام المحشيرؤية إصلاح سيارة في المنا
السعرات الحرارية في الذرة المشوي. تفسير حلم الشرطة مسكتني للمتزوجة. اسعار سماعات الاذن الطبية في المانيا. كتبت- ياسمين الصاوي: يعتبر الكرنب في حد ذاته من الخضروات الصليبية التي تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن بشكل صحي وسريع، في حين يمكن أن تسبب طريقة تحضيره نتائج عكسية نتيجة إضافة المزيد من السعرات الحرارية إليه أو الإفراط. ويستعرض الكونسلتو في السطور التالية أسباب حدوث الصداع وألم الرقبة معًا، وطرق التعامل معه، وذلك وفق ما جاء في Healthline. الدوخة عند المشي.. علام تشير؟ حاسبة السعرات الحرارية (BMR). كم سعرة حرارية في الكيلو كالوريالرد على كلمة تبارك الرحمن. أسعار تذاكر مباراة الاتحاد سبب الحرب العالمية الأولى سبب الحرب العالمية الأول للحصول على أفضل النتائج ، اخلط التدريب. فقط تأكد من أنك تعمل بجد وتحرق الكثير من السعرات الحرارية! آلة التجديف سهلة الاستخدام وفعالة للغاية وتساعدك على إنقاص الوزن وأنت مرتاح في منزلك
تحميل APK عداد الخطى - عداد الخطوات وحرق السعرات الحرارية النسخة المجانية Free Download الحجم 9.2M تنزيل v1.00 المشي والتمارين الرياضية. المشي هو خيار ممارسة ممتاز وغير مكلف يساعدك على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية الخاص بك.إذا كنت تبحث لتقليم أسفل، قد تتساءل كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق القيام. من أجل حساب السعرات الحرارية التي قم حرقها أثناء ممارسة رياضة الجري أو المشي, قم بإستعمل حاسبة السعرات الحرارية المتخصصة للتعرف على نسبة السعرات الحرارية التي تم حرقها.. عند إستعمال الالة الحاسبة يرجى إدخال الوزن. يتساءل البعض عن تأثير المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية في حالة المداومة على هذا النشاط يومياً، وكم يفقد الإنسان من وزنه إذا حافظ على هذا النشاط
حاسبة السعرات المستهلكة من أكاديمية يلافيتنس . معرفة السعرات الحرارية التى يتم إستهلاكها خلال أنواع التمارين الرياضية المختلفة هو أمر تقريبي وليس دقيق 100% ، أن تكون فعالاً و نشيطاً هو جزء أساسي من أي برنامج ومن خلال. إذا قمت بإنهاء مشي 1 كم خلال 10 - 20 دقيقة ووزنك 80 كغم 60 إبى 45 سعر حرارية لكل 1 كم مشي. لكي تحصل على أكبر قدر من حرق السعرات الحرارية عليك المشي بوتيرة عالية ولمسافة أكبر في مدة أقصر حاسبة السعرات الحرارية في المشي. حاسبة السعرات الحرارية (BMR) | الكونسلتو. احسب حرق السعرات الحرارية قبل ممارسة كل رياضة. calculadora_calorias_quemadas لا نستهلك نفس العدد من السعرات الحرارية عندما نمارس رياضة ما أو غيرها
حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي كيف تضيف خطوات وشدة؟ 10000 خطوة يوميًا تكفي لحرق السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن وفقدانه
لدينا آلة حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات من الأطعمة والمنتجات المفضلة لديك. في هذه اللحظة ، في قاعدة البيانات أكثر من 470 السعرات الحرارية في الكلمنتينا أو المندلينا كم سعرة حرارية في الكلمنتينا أو المندلينا وكيف يمكن حرق هذه السعرات حاسبة الحمل مشي 6min 60%. 40% Complete (success).
استخدم حاسبة السعرات الحرارية ( BMR ) calories calculator لتحسب احتياجك من السعرات الحرارية المطلوبة لتضع نفسك على الطريق الصحيح للقيام بحمية غذائية ناجحة حاسبة السعرات الحرارية الالكترونية. توجد بعض المواقع المتخصصة في حساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها في اليوم وتحدد كمية الطاقة التي يحتاجها تبعاً لعدة عوامل حيث يقوم الشخص بإدخال جنسه وتحديد ما إذا كانت الوحدة. Tmall Taobao World تتراوح حاسبة السعرات الحرارية المشي من النماذج السوداء التقليدية المناسبة للمكاتب بالإضافة إلى التصميمات والمطبوعات اللطيفة للأطفال وغيرهم ممن يريدون أدوات عصرية وممتعة. الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة.
المشي في الساحات المفتوحة يمنحك الهواء النقي وتمنحك المتعة وتحرق السعرات الحرارية وتبدأ بتحريك كل عضلاتك وربما تجد نفسك قد أزلت بعض الشحوم اذا ما حافظت على هذه الرياضة وجعلتها امرا معتادا. السعرات الحرارية حساب آلة حاسبة اللازمة لحساب دقيق من الطاقة المبذولة خلال أنواع مختلفة من النشاط لفترة معينة من الزمن. أداء أي عمل يتطلب الطاقة التي يقاس مع مساعدة من السعرات الحرارية (لنكون أكثر دقة، كيلو سعر حراري) حاسبة السعرات والماكروز للكيتوجينك دايت. كيف احسب احتياجى من السعرات الحرارية والماكروز فى الكيتوجينك بالتفصيل : اول خطوة لابد من توفير مازورة القياس ( التى تستخدم فى تفصيل الملابس ) وميزان. المشي عبارة عن تمرين ايروبيك خفيف، ويساعد على خفض ضغط الدم، وكذلك خفض مستوى الكولسترول، ويسهم في تحسين صحة القلب وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى أنه يساعد في تخفيف الوزن إن اتخذته. تساعدك على توفير برنامج المشي الخاص بك والوقت المناسب لرياضة المشي في المنزل بأمان على دراجتك المنزلية وتعتبر حاسبة السعرات الحرارية من أهم خدمات التطبيق التي تفيد في رجيم سريع جدا.
فيما مجموع السعرات الحرارية لهذه الكمّية (أي 120 غرام من اللَّوز) سَيكون هو : 680 سعرة حرارية, على آعتِبار أنّ 100 غرام من اللّوز تحتوي على 567 سعرة حرارية, و إذا ضَرَبنا هذا العَدد في 1.2 (نِسبَةً إلى. هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً للشخص (ذكر /أنثى) بناءً على عدة عوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي البدني
دائمًا ما نسمع عن أهمية ودور رياضة المشي في حرق السعرات الحرارية، إلا أننا في بعض الأحيان نكون غير راضين عن نتائجها البطيئة. لهذا السبب إليكم مجموعة من أهم النصائح الفعالة التي بإمكانها زيادة معدلات الحرق أثناء ممارسة. ثم يمكنك استخدام حاسبة فقدان الوزن لدينا للحصول على فكرة عن السعرات الحرارية في اليوم الواحد. يجب الجمع بين النشاط البدني مع تقييد النظام الغذائي. فقدان الوزن مع كل من هذه فعالة من محاولة فقط. يمكن الاستفادة من المشي يوميًا في سبيل حرق المزيد من السعرات الحرارية و انقاص الوزن ، حيث إن حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل يتم حرقها لشخص 180 رطل ، بينما يتم حرق 65 سعرة حرارية لك ميل مقابل 120.
يحرق معظم الأشخاص حوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية في كل مرة يقيمون بها علاقة جنسيّة- ولكن هناك بعض الطرق الممتعة لرفع عدد السعرات.من الصعب تخيّل وسيلة أكثر متعة لحرق السعرات الحرارية من العلاقة الحميمة يوفر قسم السعرات الحرارية بموقع كل يوم معلومة طبية دليلا شاملا لكل المعلومات التي تتعلق بالسعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من الأطعمة التي نتناولها جهاز المشي. من أسرع الطرق لحرق السعرات الحرارية في الجسم جهاز المشي ، بحيت يعمل على الرفع من ضربات القلب بشكل كبير و في وقت قصير مما يجعل منه الخيار الأمثل لكل من يطمح لحرق الدهون ولكن لا يملك. * عند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان على معدلات التمثيل الغذائي أكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي، وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي، وذلك بحرق السعرات الحرارية.
رجيم عجز السعرات الحرارية لنسف الدهون و تخسيس الكرش. تتعدد الأنظمة الغذائية وتتعدد مكوناتها وقواعدها، ولكن يبقى حجر أساس كل الأنظمة الغذائية هو خلق نقص في احتياجات الجسم للطاقة حتى يتجه. معلومات جديدة عن السعرات الحرارية جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة الحمية و الرشاقة و الرجيم الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) 345 الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) 255 السعرات الحرارية: حاسبه حرق. السعرات الحرارية في مرتديلا الديك الرومي. السعرات الحرارية في صدر الديك الرومي 100 جرام من صدر الديك الرومي يحتوى على 104 سعر حراري، يحتاج لحرقه إلى 12 دقيقة هراولة، 27 دقيقة مشي، 9 دقائق سباحة مرتديلا السعرات الحرارية. حاسبة السعرات الحرارية; لا يتطلب سوى توفير حيزاً ضئيلاً من الفراغ، ليقوم المُتدرب في إطاره بممارسة الجري بالمحل، وكونه مستوى أولي لا يعني أنه عديم التأثير والفائدة، فعلى العكس هذا.
هل تفرط في تناول الطعام سرا؟ اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا باستخدام هذه المعادلة مع مراعاة مستوى نشاطك السعرات الحرارية في المشي تعرف على كل جديد عن السعرات الحرارية في المشي من خلال موقعنا آلة تمارين المشي وحرق السعرات الحرارية بأسرع وقت SP-0005 مع E-Walker ، يعمل لفترة وجيزة كل جسمك على عضلاتك (الصدر والكتف والبسالة وثلاثية الرؤوس والظهر والخصر والورك والعجل والساقين) في كل من. Download حاسبة السعرات الحرارية apk 1.1 for Android. حساب السعرات الحرارية و البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون في الأطعم ... ~المشي هو التمرين الرياضي الأكثر بساطة كونه لا يتطلب أي معدات خاصة، ولا يتعين عليك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي-عدد-السعرات-الحرارية-التي-تحرقها-أثناء-المشي.
تم النشر في : 10 أكتوبر, 2021 1:43 ص. كشفت هيئة الغذاء والدواء، عن عدة معايير تحدد احتياج الفرد من السعرات الحرارية، مؤكدة أنه بالاطلاع عليها سيتمكن الشخص من معرفة احتياجه من السعرات. وحددت الغذاء. يعتبر المشي تمرينًا مفيدًا في جوانب كثيرة من صحتنا، منها مساعدته في حرق السعرات الحرارية. إليكِ أفضل الطرق للحصول على أقصى استفادة من حاسبة السعرات الحرارية (bmr) هي عملية حسابية تقوم على حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا للشخص (ذكر /أنثى) بناء على عدة عوامل مثل الطول, الوزن, العمر, النوع, ونوعية النشاط اليومي البدني. دليل السعرات الحرارية. الطاقة في الغذاء هي كمية الحرارة التي تنتج عند إحتراق الغذاء في الجسم. و تختلف الأغذية في مقدار الطاقة التي تولدها على ما تحتويه من العناصر الأساسية في الغذاء , ألا و هي. عدد السعرات الحرارية المحروقة في رياضة المشي الفهرس 1 معادلة السعرات الحرارية المحروق
حاسبة الوزن المثالي عن وجبة الفطور في حال الرغبة في إنقاص الوزن، فذلك يقلل من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر وبانتظام، سيساعدك على خسارة. SPÖ - Umwelt und Nachhaltigkeit. Eine Themeninitiative der Sozialdemokratischen Partei Österreich هذا السؤال محط تفكير كل من يريد خسارة الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب الرغبة في متابعة رحلة الخسارة والوصول إلى الوزن المثالي، وفي الحقيقة أنه يعتمد هذا على مدة المشي وشدته كذلك الوزن الحالي للجسم والنمط. إذا كنت تريد جسمًا صحيًا ومثاليًا ، فعليك الاحتفاظ بعدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، من خلال حاسبة السعرات الحرارية الغذائيةسجل أداة لحساب السعرات الحرارية لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. كمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات. نعرض هنا مجموعة مختارة من أكثر الأطعمة والمشروبات المطلوبة؛ لحساب كمية السعرات الحرارية الموجودة فيها، وبالتالي معرفة أنواع الأطعمة التي من الممكن أن تتناولها.
المشي حارق السعرات الحرارية ومثالي لفقدان الوزن حيث لا يعتبر المشي أحد تمارين حرق الدهون فقط بل يمكن له أن يساعدك في منع فقدان العضلات التي تفقد عند انقاص الوزن حساب كم يحرق الجسم في اليوم. هناك أكثر من طريقة يمكن لكل شخص من خلالها أن يقوم بتحديد عدد السعرات الحرارية اللازمة له بشكل يومي اعتمادًا على حساب معدل الأيض الأساسي : الطريقة الأولى : طريقة BMR-Basal Metabolic Rate والمعادلة هي. فوائد المشي: * حرق السعرات الحرارية الزائدة. * الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. * الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط.. موقع هرولة للتمارين الرياضية اونلاين. وصل لأهدافك. اتبع تمارين رياضية مخصصة لك. قم بالتسجيل مجاناً. أكثر من 650 تمرين. اتبع تمارين رياضية مخصصة لك. ابدأ رحلتك الرياضية الآن جدول البروتين و السعرات الحرارية في الأطعمة يبحث عنه الكثيرون ممن يريدون انشاء نظام غذائى او اتباع حمية غذائية . 1. السعرات الحرارية في البيض. 2. السعرات الحرارية في الشوفان. 3. جدول نسبة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في المتوسط. تحتاج المرأة العادية إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، و إلى 1500 سعرة حرارية لتفقد نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعياً. بينما يحتاج. تمرين كارديو للجمي
حاسبة السعرات الحرارية إذا ما تعرف احتياجك من السعرات و كم تحتاج من البروتين والدهون والكربوهيدرات سهلنا عليك الموضوع و جبنا لك احسن و أدق معادلات للحساب كل اللي عليك تدخل و تجربها حساب السعرات الحرارية: ارجع إلى أساسيات إنقاص الوزن. التحكم في الوزن يتلخص في شيء واحد؛ ألا وهو التحكم في السعرات الحرارية. فتعرَّف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها للفوز في معركة التحكم في. إذا كنت تعمل في مكتب، استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة للمشي لمسافة قصيرة أو التمدد. تساعدك العديد من الأنشطة الممتعة على حرق السعرات الحرارية، مثل المشي لمسافات طويلة والرقص وحتى الجولف
السُعرات الحرارية في ساق الدجاج. تحتوي سيقان الدجاج مع الجلد على 396 سعرة حرارية، و28 غرام من الدهون بنسبة 7.8جرام من الدهون المشبعة، و34 جرام من البروتين. أما اذا كانت السيقان بدون جلد فإنها. حاسبة الحمل الدقيقة. للتعرف على موعد الولادة، تسعى العديد من النساء إلى معرفة تاريخ حدوث الحمل وتحديد أول يوم للإباضة بطريقة علمية و طبية صحيحة. كيفية استخدام حاسبة الحم فيما يلي 5 طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي: 1- غير وتيرة مشيك بانتظام قم بالإسراع لمدة ، مثل بعض الخطوات أو الدقائق ثم أبطئ لتغيير وتيرتك بانتظام وتكرارها 2- اختر طريقًا مرتفعً
في حين ان ممارسة الرياضة واكل الطعام الصحي هيساعدك في الحفاظ على لياقتك ، الا ان في طرق تانية غير تقليدية لحرق السعرات الحرارية ، ومعظمهم مش محتاجين منك وقت ولا مجهود ، ولما تنتظمي عليهم هيساعدوكي في الحفاظ على لياقتك. ما مدى دقة السعرات الحرارية في أجهزة القلب؟ كيف تفقد معدتك دون فقدان الوزن الغذائية المجانية لفقدان الوزن كحول الجري. تنفق عدد السعرات أثناء الحرارية يتم حرقها السعرات التي عدد على كم الجري التي الحرارية كم الجانبية. كيفية انشاء نظام غذائى لحرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية. اذا كنت تريد انشاء نظام غذائى لحرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية فى نفس الوقت عليك بتقليل سعراتك الحرارية اقل من احتياجك اليومى ب 500 الى 100 سعر حرارى نقدم لكم في هذا المقال السعرات الحرارية في التوست الأسمر للريجيم لكافة الراغبين في إنقاص وزنهم، والذين يتبعون ريجيم قاسيا لخسارة الوزن الزائد الذي يسبب لصاحبه بعض الأمراض التي يصعب التخلص منها دون السعي في إنقاص الوزن كتب المشي وحرق السعرات الحرارية (1,703 كتاب). اذا لم تجد ما تبحث عنه يمكنك استخدام كلمات أكثر دقة
تخسيس الوزن فقدان الوزن تخفيف الوزن أنواع الرجيم التغذية الصحية الدايت، فيتنس الجسد الجسم الروح اليوغا اللياقة البدنية الرشاقة والحصول على جسم مثير ورائع
